Hoe blaas trainen? De bewezen methode voor mannen en vrouwen

Heb je al van alles geprobeerd om je blaas te trainen, maar zonder resultaat? Heb je bekkenbodemoefeningen gedaan en je plas uitgesteld met een wekker? Heb je zelfs medicatie geprobeerd, maar nog steeds last van die constante, vervelende aandrang? Dan is dit artikel voor jou. 

De Rust in je blaas training werkt anders dan de standaardoplossingen die je misschien al hebt geprobeerd. We pakken het probleem aan bij de bron: je brein. Want een overactieve blaas is in feite een overactief brein. 

Waarom je blaas trainen vaak niet werkt 

Veel mensen denken dat je blaas trainen betekent dat je simpelweg je plas langer ophoudt. Maar dat is niet hoe het werkt. De standaardmethodes richten zich op de blaas zelf – terwijl het echte probleem in je hersenen zit. 

De oorzaken van een overactieve blaas 

1. Je brein interpreteert de blaasinhoud verkeerd. Een blaas met 50 ml urine voelt als een blaas met 500 ml. Dat geeft onterecht een signaal van ‘dringend plassen’. 

1. Je limbisch systeem schiet in paniek. Stress en angst verergeren de aandrang. Je hebt vast weleens gehoord van “sleutelincontinentie”: zodra je bij de voordeur staat, moet je ineens heel dringend. Dat is je limbisch systeem in actie. 

Kortom: een overactieve blaas is een breinprobleem. En dus moeten we het brein trainen – niet alleen de blaas. Wil je precies weten hoe het zit? Ontdek dan wat een overactieve blaas is en wat de oorzaken zijn van een overactieve blaas.  

Verschil tussen blaas trainen man en blaas trainen vrouw? 

Het antwoord is simpel: nee, er is geen verschil. De oorzaak van een overactieve blaas zit in je brein, en dat is goed nieuws. Of je nu als man je blaas wilt trainen of als vrouw, deze methode werkt voor beiden. De focus ligt op het hertrainen van je brein om de aandrang beter te reguleren. Dat proces is voor mannen en vrouwen gelijk.  

Ontspanning helpt bij een overactieve blaas trainen 

Wanneer je aandrang voelt, haal dan diep adem. Door rustig te ademen, geef je een signaal aan je brein: er is geen gevaar, we kunnen ontspannen. Hierdoor zul je merken dat de aandrang vaak al minder wordt. Dit is een krachtige manier om je limbisch systeem te kalmeren. 

Hertrain je waarneming bij blaasproblemen 

Jouw brein moet opnieuw leren dat een blaas met 50 ml urine niet hetzelfde is als een blaas met 500 ml. Hoe doe je dat? 

• Houd een blaasdagboek bij. Niet om jezelf te straffen, maar om inzicht te krijgen in patronen.  

• Sta stil bij je gevoel. Is het écht een volle blaas, of is het je brein dat overdrijft? Hoe voelt het verschil? 

Dit helpt om de foutieve interpretaties in je hersenen stap voor stap te corrigeren. Een handig hulpmiddel hierbij om je brein en je blaas beter te snappen, is het Blaasdagboek: Van Druppel tot Doorbraak. 

Overactieve blaas trainen door nieuwe ervaringen op te bouwen 

Je limbisch systeem houdt vast aan eerdere ervaringen. Heb je ooit sterke aandrang gehad terwijl je in het bos liep? Dan denkt je brein daardoor nu meteen aan aandrang bij een boswandeling. 

De oplossing? Doorbreek het patroon. Ga wél wandelen, maar kies een route met een toilet in de buurt. Op die manier bouw je langzaam nieuwe positieve associaties op. Zo herprogrammeer je je brein. 

Leefstijl en voeding bij een overactieve blaas 

Sommige voedingsmiddelen en gewoontes verergeren een overactieve blaas: 

• Vermijd irritatie van je blaas: door bijvoorbeeld cafeïne, alcohol en pittig eten te vermijden. 

• Beweeg dagelijks. Lichaamsbeweging helpt om stress te verminderen, wat direct invloed heeft op je blaascontrole. 

Blaastraining is ook: mindset aanpassen bij een overactieve blaas 

De vaak gemaakte fout? Boos worden op hun blaas. Aan de ene kant begrijpelijk, maar aan de andere kant werkt het averechts. 

Onthoud: je limbisch systeem reageert op jouw emoties. Wees daarom mild en geduldig. En geef jezelf een compliment voor elke stap vooruit. Op die manier verlaag je je stressniveau en helpt je limbisch systeem om rustiger te reageren. 

Waarom deze methode werkt voor blaastraining 

Met deze methode verlaat je voorgoed de symptoombestrijding. We pakken het probleem bij de kern aan: je hersenen. Dit doen we door neuroplasticiteit. Neuroplasticiteit is namelijk het vermogen van je brein om zich aan te passen. Hierdoor kun je nieuwe, gezonde patronen maken. 

Deze aanpak is wetenschappelijk onderbouwd en wordt in de praktijk keer op keer bewezen. Deelnemers aan de Rust in je Blaas training, zowel mannen als vrouwen, krijgen hun vrijheid terug. Zonder medicijnen of operaties.  

Ben jij klaar om je overactieve blaas te trainen? 

Herken jij jezelf in de problemen van een overactieve blaas en wil je een effectieve aanpak proberen? Dan heb ik goed nieuws voor je. Je volgende stap is onderzoeken of de training Rust in je blaas geschikt voor jou is.  

Klik op de knop hieronder voor meer informatie.  

En vergeet niet: jij bent niet het probleem. Je methode was het probleem. Tijd voor een aanpak die wél werkt. 

Literatuur:

• Ketai (2016) Urge-incontinentie en het interoceptieve netwerk: een functionele MRI-studie
• Smith (2018) Begrip van overactieve blaas en urge-incontinentie: Wat heeft het brein ermee te maken?

Meer lezen over urge incontinentie en overactieve blaas?

• Ervaringen met een overactieve blaas en urge incontinentie
• Hoe Vaak Plassen ’s Nachts is Normaal?
• Rust in je overprikkelde blaas of gevoelige blaas? Het kan!
• Werkt een blaastraining bij een overactieve blaas?
• Vaak plassen – welke tips helpen (niet)?
• Urge incontinentie na hersenbloeding: Dweilen met open kraan?
• Minder Plassen, Meer Leven: Aandrang tot Plassen Verminderen
• “De aandrang maakte me radeloos”
• Aanvraag e-boek Rust in je blaas