Kun je urineverlies bij hardlopen stoppen zonder operatie? Nyncke (37) bewees dat het kan. Na zeven jaar dagelijks urineverlies (natte broeken, maandverband, schaamte) is ze nu volledig droog. Zonder ring, zonder operatie, zonder levenslang oefenen. Hier is haar verhaal.
Urineverlies bij hardlopen: 7 jaar lang natte broeken
Al meer dan 5.000 vrouwen zijn met de SUN training van hun urineverlies afgekomen. Sommige deelneemsters blijven me extra bij. Bijvoorbeeld omdat de klachten erg waren, er een schrijnend verhaal achter zat of omdat ze stilzwijgend hadden opgegeven.
Nyncke (37 jaar, moeder van drie kinderen) is een van die vrouwen van wie de klachten én de resultaten me waarschijnlijk de rest van m’n leven bij zullen blijven. Zij had stilzwijgend opgegeven, totdat ze over de training hoorde en aan de slag ging. Lees zelf maar…
Schaamte en maandverband: hoe het begon
“Ik was 30 jaar toen ik last kreeg van urineverlies, na m’n eerste zwangerschap en bevalling. Door het urineverlies tijdens hardlopen, droeg ik maandverband, maar dat was niet voldoende. Soms was mijn broek helemaal nat en ging ik door de achterstraatjes weer naar huis.
En als ik de slappe lach kreeg, voelde ik dat het niet goed ging. Ik probeerde het een beetje te verdoezelen, maar voor de spiegel zag ik dat ik helemaal nat was. Ik schaamde me en was bang dat iemand het gezien zou hebben.
Hoesten, niezen, lachen, die druk in de buik, daarbij ging het steeds mis. En het was niet zomaar ongewenst urineverlies, maar oprecht een erge vorm van incontinentie.
Bekkenfysiotherapie zonder resultaat
Een goed aangeschreven bekkenfysiotherapeut constateerde verzakkingen bij mij. Bij haar deed ik bekken oefeningen voor het urineverlies, terwijl zij continu met haar vingers tegen mijn bekkenbodem aan zat. Dat vond ik ook niet fijn. Het is toch een intiem gedeelte. Thuis moest ik elke dag lang oefenen, met nauwelijks resultaat.”
Wil je begrijpen waarom standaard bekkenbodemoefeningen bij de meeste vrouwen niet werken? Lees dan ook waarom de meeste bekkenbodemoefeninge niet werken en ontdek welke fouten je onbewust maakt.
“Ik kreeg een vaginale ring aangemeten, een pessarium, maar zelfs daarmee verloor ik ook nog wel eens druppeltjes urine. Het voelde niet fijn om dag en nacht zo’n ring te dragen. Ik voelde me er ook minder aantrekkelijk door en met vrijen was het altijd een gedoe.”
Niet zeker welk type urineverlies jij hebt? Er zijn meer dan vijf verschillende typen en bij elk type werkt een andere aanpak. Lees hier de uitleg over de verschillende typen incontinentie.
Operatie als laatste optie?
“Er was mij aangedragen dat ik een operatie kon ondergaan. Dat hield ik in mijn achterhoofd, voor als ik een jaar of 40 zou zijn. Omdat ik deze klachten al jaren had en ik het traject bij de fysiotherapeut al achter de rug had, had ik niet zoveel hoop meer op verbetering.
Toen ik hoorde over de training zat ik krap bij kas, maar ik wilde het wel een kans geven. Ik dacht: Als je kijkt naar wat het zou kunnen opleveren, dan is het eigenlijk helemaal niet zoveel geld en dan kan het me wel een operatie besparen.”
Herken je Nyncke’s verhaal? In de gratis masterclass Droog bij inspanning legt dr. Erna Beers uit waarom bekkenbodemoefeningen bij de meeste vrouwen niet werken. En wat wél werkt.
Droog hardlopen zonder ring – het resultaat
Tijdens de training, nadat ik de ring af en toe vergat te dragen, bleek dat ik droog bleef. Wat een verademing! Daardoor kreeg ik het vertrouwen om de ring vaker niet te dragen. Nu draag ik de ring nooit meer! Het oefenen zoals tijdens de training hoeft niet meer: mijn spieren regelen het nu automatisch.
Het hardlopen ben ik aan het oppakken na een blessure. Laatst liep ik hard zonder ring in. Dat was kort met wel een behoorlijke afstand met wandelen. Eerder moest dat met allerlei hulpmiddelen en dan ging lekte ik door. Nu bleef ik droog!
Vorige week moest ik niezen. Ik had haast, dus ik liep hard en onder het lopen nieste ik. Een paar seconden later dacht ik: O ja, een tijdje geleden zou ik stil zijn gaan staan, met mijn benen een beetje half over elkaar, aanspannen en dan niezen en nu doe ik het in de loop en dat alleen al is zo’n verademing. Ik ben er echt vanaf!”
Nyncke is niet de enige. Heleen (53) had 22 jaar incontinentie en is nu weer droog aan het sporten. Lees haar verhaal.
“Die 7 jaar had ik graag voorkómen”
“Iedere vrouw met incontinentieproblemen zou ik de training aanbevelen, maar extra aan vrouwen voordat ze kinderen krijgen om te zorgen dat ze niet al die problemen krijgen. En anders na de bevalling om in elk geval niet met incontinentie rond te blijven lopen. Die zeven jaar urineverlies had ik voor mezelf graag voorkómen. Dat gun ik elke vrouw!”
Wil jij ook vrijheid?
Herken je jezelf in Nyncke’s verhaal? Je kunt je bekkenbodemspieren trainen op een manier die je urineverlies wél stopt. Zonder operatie, zonder levenslang oefenen.
Auteur: Dr. Erna Beers Arts, wetenschapper, klinisch farmacoloog en seksuoloog. BIG 59052890301. 30+ jaar ervaring met bekkenbodem, blaas en brein. Ontwikkelaar van de SUN training waarmee meer dan 5.000 vrouwen hun urineverlies bij inspanning hebben gestopt (93% succespercentage). Meer over dr. Erna Beers →
Laatst bijgewerkt: maart 2026
Medische disclaimer: Dit artikel is bedoeld als persoonlijke ervaring en algemene educatie. Het vervangt geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel of alarmsymptomen (zoals bloed in de urine, pijn bij het plassen of plotselinge verergering van je klachten) neem altijd contact op met je huisarts.
Bronnen en verdere informatie:
- Trustpilot reviews SUN training (350+ reviews, categorie Uitstekend)
- Thuisarts.nl: Urineverlies bij vrouwen
- NHG Richtlijn Urine-incontinentie
- NVOG: Stressincontinentie
Veelgestelde vragen over urineverlies bij hardlopen
Waarom verlies ik urine als ik hardloop?
Bij elke stap tijdens het hardlopen komen je ingewanden even naar beneden. Dat geeft druk op je bekkenbodem. Als je bekkenbodemspieren niet automatisch en snel genoeg mee-reageren op die druk, verlies je urine.
De meeste vrouwen denken dat hun bekkenbodem te zwak is. Maar bij het overgrote deel van de Noord-Europese vrouwen is het tegenovergestelde het geval: de bekkenbodemspieren zijn te strak gespannen. Een te strak gespannen spier kan niet meer extra aanspannen op het moment dat het nodig is. Net als een vuist die je al dichtknijpt en dan nog harder probeert te knijpen. Dat lukt niet. De kracht is eruit.
Urineverlies bij hardlopen is daarom meestal geen krachtprobleem, maar een coördinatieprobleem tussen je brein en je bekkenbodem.
Helpen bekkenbodemoefeningen tegen urineverlies bij hardlopen?
Het standaardadvies is: knijp je bekkenbodemspieren aan, drie keer per dag. Maar voor vrouwen met te strak gespannen bekkenbodemspieren werkt dit averechts. Meer knijpen leidt dan tot meer spanning, meer uitputting en uiteindelijk meer urineverlies. Niet minder.
Uit de resultaten van de SUN training van dr. Erna Beers blijkt dat standaard bekkenfysiotherapie bij ongeveer 16% van de vrouwen leidt tot het volledig stoppen van urineverlies. De SUN methode, die werkt vanuit ontspanning, weerstandstraining en automatisering, bereikt dat bij meer dan 93% van de 5.000+ deelneemsters.
Het verschil zit in de volgorde: eerst de overtollige spanning loslaten, dan pas opbouwen met de juiste weerstand, en tot slot automatiseren zodat de bekkenbodem weer vanzelf reageert.
Kan ik urineverlies bij hardlopen stoppen zonder operatie?
Ja. Meer dan 5.000 vrouwen hebben met de SUN training hun urineverlies bij inspanning gestopt zonder operatie. De methode is ontwikkeld door dr. Erna Beers (arts, klinisch farmacoloog en seksuoloog) en werkt via revalidatie van de verbinding tussen brein en bekkenbodem. Vergelijkbaar met hoe revalidatie na een beroerte werkt.
De training duurt gemiddeld een paar maanden. Daarna hoef je niet levenslang te blijven oefenen: zodra de automatische coördinatie is hersteld, houdt je lichaam dit zelf in stand. Deelneemsters melden dat ze twee, vier en zelfs tien jaar na de training nog steeds droog zijn, zonder oefeningen te doen.
Hoe lang duurt het voordat ik weer droog kan hardlopen?
De eerste effecten (minder spanning, meer bewustzijn van je bekkenbodem, soms al minder urineverlies) zijn er vaak binnen de eerste paar weken. Volledig herstel, waarbij je bekkenbodem weer automatisch reageert bij inspanning zoals hardlopen, springen en niezen, kost meestal twee tot vier maanden.
De SUN training biedt zes maanden toegang en begeleiding om het volledige traject te doorlopen, inclusief de automatiseringsfase. Na afloop hoef je geen oefeningen meer te doen. Nyncke (37), die zeven jaar urineverlies had bij hardlopen, is nu volledig droog. Zonder ring, zonder operatie en zonder nog te oefenen.
Wil je ontdekken waarom jouw oefeningen niet werken en wat er wél voor nodig is om droog te worden? Meld je aan voor de gratis masterclass.
Twijfel je nog? Lees dan hoe andere vrouwen de stap zetten van twijfel naar vertrouwen.
P.S. Op verzoek van Nyncke hebben we een andere foto en een andere naam gekozen. Haar leeftijd is wel 37 jaar. En haar ervaringen zijn uiteraard door haar zelf verteld!