Kort antwoord (lees dit eerst)
Werkt blaastraining bij een overactieve blaas? Ja, maar vaak niet op de standaard manier van “plassen uitstellen op de klok”. Bij veel mensen maakt dat de stress groter, en daardoor wordt de aandrang juist sterker. Wat wél helpt: een aanpak die de blaas-brein verbinding hertraint. Dan zakt het “vals alarm” en krijg je stap voor stap weer rust.
Dit speelt vooral bij overactieve blaas (OAB) en urge-incontinentie: de aandrang voelt echt, maar is vaak een vals alarm van je zenuwstelsel.
In 60 seconden: wat je vandaag al doet
- Stop met voorzorgsplasjes. Ga alleen als je écht aandrang hebt.
- Doe de “Is dit echt?” check. Heb je < 30 minuten geleden geplast? Dan is het vaak spanning, geen volle blaas.
- Kies afleiding, geen strijd. Adem rustig, bel iemand, lees iets. Doorbreek de focus op je blaas.
Dit is geen “doorbijten”. Dit is je brein laten voelen: ik ben veilig.
Wil jij direct snappen waarom ‘ophouden’ niet lukt en wat wél werkt?
Wanneer is je blaas ‘overactief’?
Kort gezegd: als je blaas jouw agenda bepaalt, in plaats van andersom.
Een overactieve blaas (zonder urineverlies) en urge-incontinentie (met urineverlies) herken je vaak aan deze signalen:
- Je voelt vaak plots aandrang of een constant drukkend gevoel.
- Je plast vaker kleine beetjes. Soms is dat minder dan ongeveer 200 ml, maar dit verschilt per persoon. Belangrijker is het patroon: korte tijd tussen plassen + veel aandrang.
- Je doet voorzorgsplasjes (voor de zekerheid), ook zonder echte aandrang.
- Je verliest soms urine voordat je bij het toilet bent (urge).
- Je moet ’s nachts 2 keer of vaker uit bed om te plassen (kan, hoeft niet).
- De aandrang komt vaker op trigger-momenten: sleutel in het slot, kou, stress, autorit, vergadering.
Herkenbaar? Dan is het logisch dat je denkt: “Dan moet ik het toch gewoon trainen? Gewoon langer ophouden?”
Waarom standaard blaastraining vaak niet werkt
Veel adviezen gaan over “volhouden” en “uitstellen”. Bijvoorbeeld: “Als je aandrang voelt, wacht 5 minuten. Volgende week 10 minuten.” Bij sommige mensen helpt dat. Maar bij heel veel mensen werkt het juist averechts.
Omdat deze aanpak ervan uitgaat dat jij rustig kunt beslissen, terwijl je brein in dat moment denkt: alarm.
Als jij dan krampachtig probeert je plas op te houden, gebeurt er vaak dit:
- Je focust nog meer op je blaas.
- Je brein voelt stress (ook al wil jij dat niet).
- Stress = “gevaar” voor het automatische brein.
- Gevolg: de aandrang wordt sterker.
Het is dus niet: slappe spieren of gebrek aan discipline. Het is vaak: een foutieve afstelling in je zenuwstelsel (een vals alarm).
Herken je dit?
Je voelt niks, maar zodra je de sleutel in het slot steekt, móét je ineens rennen. Of je hoort de kraan lopen en houdt het niet meer. Dat is geen volle blaas. Dat is een vals alarm van je brein.
Van vals alarm → naar blaas in rust
Bij een overactieve blaas is de aandrang vaak een vals alarm. Veiligheid = rust.
Blaastraining op de klok vs blaas-brein aanpak
Op de klok uitstellen (“nog 5 min”)
- Focus op aandrang → meer alarm
- Vaak strijd/druk
- Kan stress verhogen
- Risico: meer pieken
Blaas-Brein Methode
- Focus op veiligheid → minder alarm
- Rustiger, meer controle
- Past bij overprikkelde aandrang
- Doel: minder pieken
Kort: bij veel mensen is de winst: minder stress = minder alarm.
Wat wél werkt: de blaas-brein connectie herstellen
De oplossing ligt meestal niet in harder trainen, maar in kalmeren en hertrainen.
Je blaas en je brein praten met elkaar via zenuwbanen. Bij een overactieve blaas is die verbinding vaak overprikkeld geraakt. Je brein heeft geleerd: “dit gevoel betekent: NU naar de wc.”
Dat kun je veranderen door je brein iets anders te leren: veiligheid.
De simpele gedachte die helpt
Niet: “Ik mag niet plassen.” Maar: “Ik ben veilig. Ik heb controle.”
Eerste stappen naar vrijheid (zonder strijd)
Je kunt vandaag al beginnen. Rustig. Zonder forceren.
- Stop met de voorzorgsplas. Ga alleen als je aandrang voelt. Elke ‘voor de zekerheid’ plas leert je brein dat je blaas leeg moet zijn om comfortabel te zijn.
- Doe de “Is dit echt?” check. Heb je minstens 30 minuten niet geplast? Of is dit spanning/trigger/haast?
- Afleiding (geen strijd). Adem rustig uit, benoem 5 dingen die je ziet, bel iemand of lees iets. Haast = stress = meer alarm.
‘Altijd was ik bezig met: waar is een toilet?’
“Als ik ergens naartoe ging, stippelde ik alles uit: hoe lang duurt het en waar is een toilet? Om aandrang te voorkomen dronk ik steeds minder en vermeed ik uitjes met de kinderen.
In de Rust in je Blaas training leerde ik dat afleiding en rustig blijven echt helpt. Ik drink nu weer gewoon mijn thee en als ik aandrang voel, weet ik wat ik kan doen.”
— Ervaring van Sabrina (43) ⭐⭐⭐⭐⭐
Wanneer naar de huisarts?
Soms is er een medische oorzaak die eerst aandacht nodig heeft. Neem contact op met je huisarts als:
- je bloed in je urine ziet
- plassen pijn doet of branderig is
- klachten plots zijn begonnen na een val of operatie
- je naast plasproblemen ook uitval hebt in benen of rug
- je je echt ziek voelt (koorts, rillingen)
Is er medisch “niets te vinden”? Dan is de kans groot dat je met een blaas-brein aanpak stappen kunt maken.
Veelgestelde vragen (FAQ)
Werkt dit ook als ik ouder ben (bijv. 70+)?
Ja. Je brein kan blijven leren. Het tempo kan verschillen, maar verandering is mogelijk.
Is dit een overactieve blaas of een blaasontsteking?
Bij een blaasontsteking is plassen vaak branderig/pijnlijk en kun je je ziek voelen. Bij een overactieve blaas heb je vooral dwingende aandrang en vaak plassen, meestal zonder pijn (bron).
Wat kan ik doen bij aandrang onderweg (supermarkt/autoritten)?
Stop even. Haast maakt het erger. Adem rustig, zeg: “Ik ben veilig.” Loop pas rustig door als de piek zakt.
Moet ik minder gaan drinken?
Meestal niet. Te weinig drinken maakt urine geconcentreerd en dat kan extra prikkelen. Richtlijn is vaak 1,5–2 liter (tenzij je arts iets anders zegt) (bron).
Over de expert & bronnen
Auteur: Dr. Erna Beers (arts – blaas, bekken en brein)
Laatst bijgewerkt: 24 januari 2026
Disclaimer: Dit is educatieve informatie en vervangt geen persoonlijk medisch advies.
Bronnen:
- Thuisarts.nl – Overactieve blaas
- Mayo Clinic – Overactive bladder (symptoms/causes; diagnosis/treatment)
- Cleveland Clinic – Urge incontinence / Overactive bladder
- NHS (leaflet/pagina) – drinken 1.5–2 liter; minder drinken kan klachten verergeren
- Harvard Health of NIH – Neuroplasticiteit (brein kan blijven leren)
Klaar om weer onbezorgd de deur uit te gaan?
Je hoeft niet te leren leven met die eeuwige scan naar toiletten. Bij veel mensen zit het probleem niet in “hardware”, maar in het alarm-systeem.
In de gratis masterclass Rust in je blaas ontdek je in één uur hoe je dat systeem kalmeert. Helder, praktisch en zonder strijd.