Over bekkenbodemspieren en urineverlies
Bekkenbodemklachten, doordat stress zorgt voor gespannen bekkenbodemspieren. Of problemen met urineverlies door een verzwakte bekkenbodem. En 5 mythes over je bekkenbodem die worden ontkracht.
Dat lees je in dit interview met dr. Erna Beers in Santé nummer 9 van september 2021.
Tekst: Lynn van der Vegt van Lettercheck
Niet meer van huis kunnen zonder inlegkruisje, want twee keer niezen en het is weer raak. Ruim 760.000 vrouwen in Nederland hebben last van ongewild urineverlies. Hoort het er gewoon bij of kun je er iets aan doen?
Op de trampoline met je kinderen? Een no-go
Een stevige verkoudheid (of hooikoorts) en urineverlies: het is geen topcombinatie. En touwtjespringen of op de trampoline met je kinderen is al helemaal een no-go. Ik kan erover meepraten. Sinds mijn bevallingen ben ik twee prachtige kinderen rijker – een subtotaalruptuur en bijbehorende stressincontinentie kreeg ik er gratis bij.
Die stressincontinentie, of ook wel ‘ongewenst urineverlies bij plotselinge druk in de buikholte’, was bij mij een typisch gevalletje verzwakte bekkenbodemspieren. En dus kreeg ik van de bekkenfysiotherapeut oefeningen om die spieren te versterken.
Tien weken lang voerde ik de oefeningen trouw uit: drietrapslift omhoog (aanspannen), vasthouden en weer terug naar de benedenverdieping (ontspannen). Het resultaat? Nihil. Ook daarna hield ik het bij een niesbui of andere krachtinspanning niet droog. Ik ben niet de enige vrouw die kampt met ongewild urineverlies. Ruim 760.000 vrouwen in Nederland hebben er last van. Vaak denken ze dat ze er maar mee moeten leren leven.
In reclames wordt vaak gezegd dat ongelukjes erbij horen. Terwijl dat niet zo is.
Dat het iets is wat er eenvoudigweg bij hoort als je bent bevallen of in de overgang komt. Maar is dat wel zo? Arts, klinisch farmacoloog en seksuoloog Erna Beers meent van niet. “Mijn haren gaan altijd overeind staan bij reclames waarin wordt gezegd dat ‘ongelukjes’ er nu eenmaal bij horen. Ze geven vrouwen het idee dat je er niets aan kunt doen. Terwijl dat niet zo is.”
Wist je dat…
… westerse vrouwen vaker te strak gespannen (overactieve) bekkenbodemspieren hebben dan een zwakke bekkenbodem?
Wij leven te veel in ons hoofd, zitten te veel, bewegen te weinig, we spannen te vaak onnodig onze buikspieren aan en hebben een verkeerde zithouding op de wc. Gehurkt zitten, met je knieën hoger dan je heupen en je voeten wijd uit elkaar, is beter voor plassen én poepen.
Overactieve spieren
Reclames en media geven een verkeerd beeld van bekkenbodemproblemen, meent Beers. Zo wordt vaak gedacht dat je er pas last van krijgt na een bevalling of dat urineverlies een ouderdomskwaal is, maar het komt op alle leeftijden voor. “En niet alleen bij vrouwen, ook ruim 200.000 mannen hebben er last van. Daarnaast is het een misvatting dat incontinentie alleen wordt veroorzaakt door verzwakte bekkenbodemspieren.
Gespannen bekkenbodemspieren door stress
Veel vaker zijn overactieve spieren juist de aanstichter. Door stress, nare ervaringen, angst of pijn span je vaak ongemerkt je bekkenbodemspieren aan. Die spieren ondersteunen de organen in het bekken en vangen de druk op die in de buik ontstaat, bijvoorbeeld als je hoest, niest, lacht, springt of beweegt. Als je bekkenbodemspieren al helemaal aangespannen zijn, kun je ze bij die drukverhoging niet nóg verder aanspannen. Met urineverlies als gevolg.”
“Stress slaat op je bekkenbodemspieren”
Het verbaast Beers dan ook niet dat de spierversterkende oefeningen bij mij niet het gewenste effect hadden. “Zulke oefeningen waarbij je ‘tegen de lucht in’ samenknijpt, helpen maar bij 35 procent van de mensen. En stop je ermee, dan komen je klachten terug.” Beers somt op wat er dan meestal gebeurt. “Helpen de standaard spierversterkende oefeningen niet, dan krijgen vrouwen vaak een vaginaal pessarium voorgeschreven. Helaas werkt dat ook niet bij iedereen en het echte probleem los je er niet mee op.
Je bekkenbodemspieren blijven zwak of juist overactief.
Zijn je klachten te ernstig voor een pessarium, dan kun je een bandje om je blaashals laten plaatsen. In 80 tot 85 procent van de gevallen werkt zo’n operatie, maar bijna een vijfde van de mensen houdt na de operatie klachten. En regelmatig verergeren die zelfs.”
Wist je dat…
… je buik inhouden funest is voor je bekkenbodem? Als je je buikspieren aanspant, doen die van je bekkenbodem automatisch mee. Een paar minuten buikspieroefeningen per dag doen is dus geen probleem, maar als je 24/7 je buik aanspant, raken je bekkenbodemspieren te strak gespannen.
Te zwak of te strak?
De bekkenbodemspieren kun je vergelijken met een trampoline. Te strak gespannen kun je er niets mee, te slap evenmin.
Te zwak?
Dan kun je klachten krijgen als stressincontinentie en verzakkingen van bijvoorbeeld de baarmoeder, darmen en/of blaas, een zwakker orgasme of doof gevoel in de vagina. Jouwbekkentherapeut.nl is niet Stop Urineverlies Nu.
Oorzaken:
- zwangerschap en bevalling
- overgang
- zwaar lichamelijk werk
- overgewicht
- te weinig bewust gebruik
Te strak?
Dan kun je klachten krijgen als buikpijn, moeite met plassen, obstipatie, stressincontinentie, pijn bij het vrijen, klachten aan de heupen of lage rugpijn. Vooral jonge vrouwen hebben vaak overactieve bekkenbodemspieren.
Oorzaken:
- stress
- angst
- negatieve seksuele ervaringen
- buik inhouden
- scheefstand van het bekken
- pijn
Wist je dat…
… bekkenbodemspieren hetzelfde reageren op stress als je kaken en schouders? Je lijf spant de spieren automatisch aan en zet ze vast. Stress zorgt voor gespannen bekkenbodemspieren.
Trainen met weerstand
Met het stempel ‘uitbehandeld’ ontstaat ten onrechte het idee dat ongewild urineverlies erbij hoort, meent Beers. Want er bestaat wél een doeltreffende aanpak en daarvoor hoef je niet op de operatietafel te liggen. Nieuw is die aanpak niet. Sterker nog, hij is al duizenden jaren oud.
Beers: “De taoïsten in China wisten vijfduizend jaar geleden al dat je je bekkenbodemspieren sterker maakt door ze te trainen met weerstand. Logisch eigenlijk – denk maar aan de weerstandsbanden die je in de sportschool gebruikt. Maar in het Westen vinden we dat ongemakkelijk, misschien omdat je iets moet inbrengen in de vagina.”
Voor een doeltreffende aanpak hoef je niet eens op de operatietafel te liggen.
Gelukkig kun je je bekkenbodemspieren ook gewoon thuis trainen. Weerstand is belangrijk, om coördinatie en kracht te ontwikkelen. Die weerstand krijg je door een natuurstenen eitje in je vagina, waarmee je oefeningen doet. “Want alleen maar zo lang mogelijk dragen, is juist erg slecht”, waarschuwt Beers. Daarnaast moeten de spieren flexibel worden, zodat ze klappen van de trampoline, maar ook van niezen en hoesten kunnen opvangen.
Beers ontwikkelde een complete training waarmee vrouwen hun urineverlies bij inspanning stoppen: de SUN training (Stop Urineverlies Nu – Stopurineverliesnu.nl).
De training is geen quickfix, benadrukt Beers. “Je oefent echt een aantal maanden. Sommige vrouwen zijn na acht weken van hun klachten af, bij anderen duurt het wel acht maanden. De methode is dus intensief, maar hij is ook éffectief: 90 tot 95 procent van de vrouwen zijn daarna van hun klachten af.”
Ik kijk naar buiten, de zon schijnt. “Ga je mee op de trampoline?” vraagt mijn dochter hoopvol. Stel dat ik dat volgend jaar weer zou kunnen, mijmer ik. “Daar moet mama nog even een training voor volgen.”
5 hardnekkige mythes
Bekkenbodemklachten horen bij ouderdom
Kinderen, pubers, volwassenen: iedereen kan bekkenbodem-klachten krijgen.
Als je last hebt van ongewenst urineverlies, komt dat altijd door te zwakke bekkenbodemspieren
Zeker zo vaak gaat het om overactieve bekkenbodemspieren. Je krijgt gespannen bekkenbodemspieren door o.a. stress.
Hoe vaker je je bekkenbodem aanspant, hoe beter
Continu aanspannen werkt juist averechts. Voldoende ontspannen is erg belangrijk voor een flexibele bekkenbodem.
Heb je bekkenbodem-klachten, dan kom je er nooit meer vanaf
Door te trainen met weerstand en met de juiste technieken, kom je volgens arts Erna Beers bijna altijd van je klachten af. Zelfs wanneer een (operatief geplaatst) bandje niet helpt.
Oefeningen voor je bekkenbodem-spieren moet je je hele leven blijven doen
Zodra je geen urineverlies meer hebt na de weerstandsoefeningen, kun je stoppen met trainen. Je bekkenbodem hoeft tenslotte geen sixpack te worden.
"Ik ging het tillen van mijn kind vermijden"
Floor (37): “Ik had urineverlies bij het hardlopen, bij niezen, na een dag werken en thuis bij de kinderen, omdat ik mijn jongste nog moest tillen. Dat tillen ging ik vermijden, omdat ik geen inlegkruisje wilde gebruiken. Na mijn bevallingen ging ik naar een bekkenfysiotherapeut. En na negen maanden oefenen mat hij hoe sterk mijn bekkenbodemspieren waren: geen enkele vooruitgang. Hij zei dat ik me dan maar moest laten opereren. Voordat ik daarvoor zou kiezen, wilde ik eerst de SUN training van Erna Beers proberen, via Stopurineverliesnu.nl. Erna heeft een goed doordacht programma opgezet, met oefeningen voor je bekkenbodem, maar ook de rest van je lijf en je hoofd. Daarnaast vind ik het waardevol dat je persoonlijk vragen aan haar kunt stellen.
Toen ik vier weken bezig was met de SUN training, ging ik opnieuw naar de bekkenfysio. Mijn kracht was verdubbeld! Ik verloor nog steeds urine, maar nu vond ik het veel makkelijker om te oefenen, omdat ik wist: het heeft echt zin. Inmiddels heb ik geen urineverlies meer. Eindelijk, na zes jaar, kan ik mijn kind weer tillen.”
Herken jij jezelf in de bekkenbodemklachten?
We praten niet zo vaak over bekkenbodemklachten. Misschien ben je jezelf niet eens bewust van je spieren van de bekkenbodem. Toch spelen ze een grote rol in je dagelijks leven. Verschillende organen werken minder goed bij een gespannen bekkenbodem. Door bijvoorbeeld stress die slaat op je bekkenbodem. Je las al dat je problemen met plassen kunt krijgen, maar dus ook ongewild verlies van urine.
Je bekkenbodem laat via de sluitspieren urine én ontlasting door. Gespannen bekkenbodemspieren leiden dus ook tot harde ontlasting of obstipatie, omdat je darmen zich minder goed kunnen legen.
Zwakke bekkenbodemspieren geven ook bekkenbodemklachten, zoals je hierboven kon lezen.
Je bekkenbodemspieren gezond maken is goed mogelijk. Heldere uitleg en praktische tips vind je in het e-boek 8 tips voor gezonde bekkenbodemspieren. Dr. Erna Beers legt in duidelijke taal uit wat de oorzaken en de gevolgen zijn van bekkenbodemklachten. Voor nog geen tientje voor altijd in jouw bezit. Klik op de knop om te bestellen.
Klik op de knop en lees snel verder hoe de SUN training jou kan helpen:
Het hele interview met Floor, en waarom ze eerst dacht dat Erna Beers een oplichter was, lees je hier.
Wil je weten wat anderen van de SUN training vinden? Kijk maar eens bij de uitgebreide reviews over de SUN training.
♥
Onderstaande complimenten zijn ook aan jou, Lynn, omdat je het zo helder hebt verwoord.
Gefeliciteerd met dit mooie artikel, dr. Erna Beers! Ik hoop dat meer vrouwen geïnspireerd zullen raken en de training gaan doen. Zelf – deelnemer sinds een maand – heb ik er alle vertrouwen in! Groet, Karin Michaëla Kolijn
Dank je wel, Karin Michaëla, voor je complimenten. Zet ‘m op met het stoppen van je urineverlies. Gaat goed komen!
Jee wat interessant, revolutionair gezien staan vrouwen dus stil door verkeerde preutse methodes die er voor zorgen dat we ons schamen door iets waar we niets aan kunnen doen.
Pffff dank Erna voor deze inzichten.
Mooi gezegd, Karen. Er is nog een wereld te winnen… 😉
Ik heb me aangemeld 💪🏽
Kom maar op😊
Super, Karen. Welkom!
Ik vind het een helder artikel. Leuke bijkomstigheid was dat ik daarom het blad Santé gekocht heb, en dat blijkt ook nog es een heel leuk magazine. Een win-win dus. Daar hou ik van.
Wat fijn om te horen dat je het een helder artikel vindt. Het is inderdaad een leuk (en goed!) magazine.
De SUN trainnig is een aanrader om een beter inzicht te krijgen en effectief te starten op een correcte manier te trainen van je bekkenbodemspieren. Van de kinesist kreeg ik het advies regelmatig te trainen. Nu train ik op vaste tijdstippen en hoop ik terug met mijn kinderen te kunnen springen of een wandeling zonder zorgen te kunnen maken. Geleidelijk aan gaat het al beter: ik kan terug joggen en wandelen lukt soms al zonder urineverlies.
Dank je wel voor je mooie reactie, Suzy! En hoe fijn is het dat het geleidelijk aan al beter gaat. Binnenkort lukt wandelen en joggen helemaal droog!
Nooit geweten dat stress en angst ook veroorzakers kunnen zijn voor deze problemen… Heel interessant om te lezen en ik ga me er zeker verder in verdiepen. Bedankt!
Fijn om te horen dat door mijn kennis te delen jij iets nieuws hebt geleerd, Natasha! Daar doe ik het voor!
Duidelijk artikel; vooral mythe 5 was voor mij een eye opener
Fijn om te horen dat je het artikel duidelijk vindt. Mythe 5 hangt wel af van het soort oefeningen dat je doet. Met de oefeningen uit de SUN training hoef je inderdaad niet je hele leven te blijven trainen. Dat is wat je wil, toch?
Hallo, wat zijn jullie nog goed bezig en mooi verhaal van mevrouw Floor. Bedankt voor informatie.
Dank je wel, Gul! Heel graag gedaan.
De inspiratie vanuit de taoisten is echt een eye opener. En mythe 5, wat een opluchting :)!
Dat lucht zeker op, hè, dat je niet je hele leven hoeft te blijven trainen. Dank je wel voor je reactie, Lucie!
Wat een mooi en helder artikel zeg! Eindelijk duidelijkheid hoe het echt zit! Dankjewel.
Dank je wel, Els, voor je mooie complimenten. En natúúrlijk heel graag gedaan!
Ben echt benieuwd
Dank je wel voor je reactie, Pamela. Je bent benieuwd naar wat de SUN training jou kan opleveren, bedoel je?
mooi artikel. maar de angst blijft om weer een training en oefeningen te beginnen. wat als het nu weer niet helpt. wat als het resultaat pas na maanden / jaren zichtbaar wordt, heb ik die energie nog? heb ik die durf?
Dank je UC. Je bent niet de enige die het vertrouwen is verloren. Heb je de andere blogs al gelezen? En de reviews? Allemaal van deelneemsters aan de SUN training. Allemaal vrouwen zoals jij. Vrouwen die óók dachten dat ze voor altijd urineverlies zouden hebben. Ik gun je een ‘droog’ leven!
UC ik raad je aan die angst van je af te zetten. Ga deze training volgen en ervaar net als ik dat het wel goed kan komen. En als je ergens mee zit tijdens de training, raad ik je aan een persoonlijk gesprek met Erna Beers aan te vragen. Het kan soms in hele kleine dingen zitten die je moet veranderen. Ik heb er ervaring mee en ben weer droog, zonder verdere oefeningen.
Mooi artikel en ik raad deze training iedereen met dit type klachten aan!
Dank je wel, Lammie. En super dat je de training aanraadt!
Alle complimenten voor Dr Erna Beers ! Goed dat er publiciteit aan wordt gegeven. Ik ben net klaar met de cursus, een echte aanrader bij ongewild urine verlies ! Ik ben bijna van mijn urine verlies af, ik heb al veel verbetering, maar ben er nog niet !
Dank je wel, Melissa! Zet nog even dóór totdat je urineverlies helemaal is gestopt. Je kúnt het!!
Dit (uitstekend verwoorde, heldere) artikel komt precies op tijd. Had al eerder over de SUNtraining gehoord, maar uitstelgedrag weerhield me ervan om daadwerkelijk in actie te komen. Ik ben 51 en heb al ruim 25 jaar incontinentieklachten (sinds de zwangerschap van mijn oudste.) Ondertussen worden mijn klachten steeds erger en hebben een voor mij onacceptabel niveau bereikt. Ineens valt ook het kwartje dat die klachten tòch worden veroorzaakt door een overactieve bekkenbodem (fibromyalgie: constant te hoge spierspanning overal in mijn lijf, dus ongetwijfeld ook “daar”). Dat was mij jaren eerder al verteld door een deskundige, en de (voor hun enige) oplossing was zo’n bandje. Maar ik wil niets in mijn lijf dat er van nature niet in thuishoort, dus had ik geen opties meer en deed ik maar alsof er niets aan de hand was. Want ja, het hoort er toch bij, dan maar wat vaker verbandjes wisselen.. Maar nu heb ik goede hoop dat er toch verbetering mogelijk is. Laat het een jaar duren, als ik er maar – zonder operatie – vanaf kom! Dank voor deze informatie, en de “divine timing” ervan. 🙂
ik zie net dat ik mijn reactie per ongeluk twee keer heb geplaatst. misschien kan de moderator deze bovenstaande nog verwijderen?
Tiny, wat fijn om te horen dat je nu weer hoop hebt. Divine timing, zo werkt het in het leven.
(die dubbele post hebben we geregeld, hoor!)
Wat een goed artikel zeg! Hopelijk hebben veel vrouwen het gelezen die hier mee te maken hebben. Gelukkig heb ik zelf geen urineverlies naast mijn overactieve blaas. Maar tjonge wat ben ik blij dat ik Erna heb gevonden en de Rust in je blaas training ben gaan volgen. Begin augustus begonnen en het gaat nu echt veel beter. Na bijna 20 jaar heb ik eindelijk een methode gevonden die werkt. Al die fysio’s lieten me aanspanoefeningen doen terwijl ontspannen de sleutel is. Erna bedankt!
Sonja, dank je wel voor je compliment. En zó fijn om te horen dat de Rust in je blaas training ook bij jou werkt. Daar doe ik het voor!
Wat een mooi artikel. Ik denk dat dit artikel voor veel vrouwen een eye-opener zal zijn. En een inspiratie om zich verder te verdiepen in de trainingen, en toch alsnog van de klachten af te komen. En het werkt echt!
Dank voor je reactie, Petra! Ik zou zeggen: zegt het voort. Hoe meer vrouwen we kunnen helpen, hoe beter!
Zo herkenbaar ☹️ het blijft een issue onder ons vrouwen om er over te praten moet niet nodig zijn vind ik!
Kristel, ik ben het hartgrondig met je eens! Hopelijk heeft de volgende generatie dit taboe niet meer. Maar het is aan ons om daar iets aan te doen!
Wat ontzettend fijn dat er iemand is – Erna Beers – die urineverlies op de kaart zet als een oplosbaar (tijdelijk) probleem!!! Nu is het aan mij om mijn oorspronkelijke vrijheid (ipv de gedwongen Tenalady-verslaving) terug te krijgen. Want het kán!
Ik kom eraan…
Dank je, Matty, voor je compliment. En ja, dit is wat ik het liefste doe: door een andere aanpak mensen wél helpen.
Alvast welkom bij de SUN training. Die ‘Tena lady-verslaving’ gaat verleden tijd worden!
Hopelijk komt het in de zorgverzekeringspakket zodat het voor iedere vrouw een optie is om voor te kiezen voor deze vorm van hulp. Het is een flinke investering, die misschien wel resultaat heeft maar niet ieders portemonnee laat dit toe.
Pieternel, dat hoop ik uiteraard ook. Omdat we ook mensen die minder financiële ruimte hebben willen helpen, kun je in meer termijnen betalen. Stuur je even een mailtje naar info@stopurineverliesnu.nl? Dan denken we met je mee. En uiteindelijk verdien je het geld terug als je geen incontinentiemateriaal meer hoeft te kopen. 😉
De SUN training heeft mij zeker van mijn urineverlies af geholpen. Ik was een deelnemer van het eerste uur (ik denk 2017) en met een ‘baat het niet, dan schaadt het niet’ idee, hierin gegaan. Maar wat heeft het mij goed geholpen! Geen inlegkruisjes meer, wat een heerlijkheid. Ik train allang niet meer, mijn hersenen weten nu wanneer de sluizen open mogen. 🙂 Ik ben Erna nog altijd dankbaar hiervoor!
Leuk, Irene, dat ook jij een reactie plaatst. Inderdaad van het eerste uur. Al bijna 5 jaar geleden. Zo blij dat je het vertrouwen in mij stelde én in je eigen lichaam!
Erna wat een top artikel. Duidelijk verwoordt waar zoveel vrouwen tegenaan lopen. Ik heb veel baat gehad bij jouw geweldige training en alle zorg eromheen. Ik raad het iedere vrouw aan die nog twijfelt. Je gunt jezelf toch het beste. Zoek niet verder, de SUN training is dat!
Wow, Erica, wat een enthousiaste reactie. Dank je wel daarvoor. En ik ben zó blij dat je nu die vrijheid weer hebt. Het is je van harte gegund!
Een goed interview en een helder verhaal. Dank wel. Uit Floors verhaal begrijp ik dat de SUN-training voor vrouwen met kinderen is. Misschien dat de rust-trainig wat voor mij is. (geen kinderen, wel gemeenschap gehad.
Wilma, dank je wel. De aanname die je doet, klopt niet helemaal. De SUN training is voor vrouwen met urineverlies bij inspanning (stress incontinentie). Dus urineverlies bij lachen, hoesten, niezen, tillen, bukken, wandelen, hardlopen, sporten. Mééstal zijn dat moeders, maar lang niet altijd.
De Rust in je blaas training is als je een overactieve blaas hebt of urge incontinentie. Daar is sprake van als je plotse aandrang hebt en dan direct naar de wc moet, omdat je anders urine verliest. De Rust in je blaas training is voor vrouwen en mannen.
Kun je hier verder mee? Twijfel je nog, neem dan even contact op. Dat kan via de contactpagina.
Doorzetten loont!
Dat is een feit! 🙂
Interessant artikel en aangenaam om lezen !
Het maakt duidelijk dat urineverlies niet alleen een puur lichamelijk gebeuren is. Ook onze levensstijl, onze stress bijvoorbeeld spelen mee. En daar kunnen we iets aan doen, als we er maar bewust van worden.
Hallo Erna,
Ik heb het blad gekocht! Was natuurlijk heel nieuwsgierig maar ik kan ook dat mooi laten lezen, want zo’n stuk in zo’n blad slaat natuurlijk veel beter aan dan als je het zegt! Intussen doe ik er eigenlijk niks meer aan.. alleen nog psoas oef en core oef bij mijn pilatesstudio en rest niks… moet zelfs al de Q&A’s nog lezen maar het gaat goed, ben mijn focus kwijt maar ik denk dat mijn lijf het intussen snapt! Dus het heeft gewerkt!
Ingrid, wat fijn dat je lijf het snapt. Dat is het mooie aan de SUN training: dan kun je inderdaad stoppen met trainen. Geniet van je vrijheid!
Wat fijn dat dit artikel in de Sante stond. Kon ik het mooi aan vriendinnen laten lezen. Van begin af aan had ik een goed gevoel bij deze training. Het heeft en geeft mij alles wat ik nodig heb om van mijn urineverlies af te komen. Maar ook hoe ik naar mijn lichaam moet luisteren en er lief voor moet zijn. Na 8 maanden nog niet klaar, maar ik ga rustig door. Door de begeleiding van Erna, haar team en mede-deelneemsters, blijf ik gemotiveerd en krijg ik steeds weer nieuwe energie om door te pakken. Want het komt goed!!
Anja, wat fijn dat je zo tevreden bent. En super dat je het artikel hebt gedeeld met je vriendinnen!
Duidelijk artikel en bepaalde punten herkenbaar. Ik wist er ook veel te weinig van en nu is het allemaal wel duidelijker geworden voor mij. Dank je wel Erna en team . Ik ga geduldig door met de SUN training !