Klachtenvrij van stressincontinentie – ervaringen van Ema
Gastblog: Het eerlijke verhaal van Ema (Deel 4)
Een openhartige en persoonlijke gastblog over stressincontinentie ervaringen, urineverlies bij inspanning en de SUN training.
Vijf jaar na haar eerdere blogs vroegen we Ema hoe het nu met haar gaat. In dit openhartige vertekt ze hoe de SUN training haar hielp om stressincontinentie (urineverlies bij inspanning) te stoppen. Daarnaast beschrijft ze wat die ervaring haar nog meer bracht: meer aandacht voor haar lichaam, meer zelfzorg en een bewuster leven. In dat leven kregen yoga en haar bekkenbodem ontspannen een vaste plek.
Is het alweer 5 jaar geleden? Ik kreeg een mailtje van Aske van de SUN training. Ze vroeg hoe het met mij ging en wat ik aan het doen ben. De groetjes, ook namens Erna Beers.
Wat leuk om weer contact te hebben, dacht ik en schreef terug, dat het heel goed met mij ging. Maar eigenlijk wil ik dit ook aan jullie vertellen en daarom weer een blog van mij.
Wat veranderde er 5 jaar na de SUN training?
We wonen nu officieel op onze ‘finca’ in Zuid-Spanje. Ons huis in Nederland hebben we verruild voor een klein stacaravan op de Veluwe, voor als we naar Nederland gaan om onze kinderen en vrienden te zien. Ik schrijf boeken over ons leven in de bergen, nu zelfs tweetalig; ik heb ook een uitgever in mijn vaderland Tsjechië gevonden.
We zijn veel bezig op het land, hebben een moestuin, fruitbomen, amandelbomen, olijfgaard, drie katten en vier kippen met een haan. Regelmatig wandelen wij in de bergen, gaan af en toe naar een grotere stad zoals Granada of Almería om tango te dansen en zijn fysiek helemaal in orde.
Van stressincontinentie naar klachtenvrij van urineverlies
Ik zou al bijna vergeten, dat ik ooit last had van stressincontinentie. Dat ik uit voorzorg een inlegkruisje of een maandverband droeg, als we gingen wandelen of als ik naar Zumba ging. Dat is helemaal voorbij. Sterker nog: ik heb zulke dingen niet eens in huis!
Dus verklaar ik mijzelf klachtenvrij. Nu, na 5 jaar, kan ik dit met zekerheid zeggen. Die paar maanden oefeningen doen tijdens de SUN training waren dit meer dan waard.
Bekkenbodemoefeningen en yoga als vaste routine
De oefeningen die ik heb geleerd tijdens de SUN training vind ik heel fijn en effectief, ik heb ze opgenomen in mijn yoga routine. Dat is niet omdat ik bang ben om te stoppen, nee, ze zijn onderdeel van het zorgen voor mijn lichaam geworden. Ik ben mijn lichaam enorm dankbaar, dat het na 60 jaar zo sterk, gezond en soepel is en ik wil het in goede conditie houden. Het is geen moeten, ik voel me er goed bij.
Ik probeer elke dag (maar soms lukt dat niet) mijn yogamatje in de tuin uit te rollen. Als het koud is, dan in mijn schrijvershuisje, en al is het maar 20 minuten, een paar oefeningen te doen.
Dagelijkse yoga en ontspanning voor de bekkenbodem
De zonnegroet, mijn hoofd en nek soepel draaien, net als mijn polsen en enkels, een paar oefeningen voor mijn rug, daar passen dan een paar buikoefeningen mooi tussen, dan diepe squats voor mijn benen en mijn kont natuurlijk. Op je zestigste wil je een sexy kont hebben, ja toch? Soms doe ik dan balansoefeningen om mijn evenwicht te trainen (en dat werkt niet alleen voor je fysieke stabiliteit, dat werkt ook voor je emotionele en mentale evenwicht, dames), soms wurm ik mijzelf in een knoop en probeer daarin rustig te ademen…
Soms vind ik het na een kwartier al genoeg en doe mijn favoriete afsluiter: op mijn rug liggen relaxen. Dit is misschien de belangrijkste oefening voor mij. Na ongeveer 10 minuten voel ik mijn onderrug ontspannen in de mat zakken en dan weet ik, dat het ontspannen nu pas begint.
Gelukkig is dat helemaal niet saai, want buiten kan ik naar de wolken en de vogels kijken, vaak komt een van de katten mij controleren (of ik nog leef) en gaat vervolgens op mijn buik liggen spinnen.
Als ik binnen lig, doe ik meestal mijn ogen dicht. Vaak heb ik een rustgevend muziekje aan.
Zelfzorg en bewegen zonder urineverlies
Ik zorg kortom heel goed voor mijzelf. Ik eet gezond, vaak uit eigen tuin, drink graag een glaasje rode wijn (want lokaal en biologisch, kan niet slecht zijn…) en heb aandacht voor mijn lijf. Ik ben nóg bewuster geworden van wat en hoe ik alles doe. Als ik bijvoorbeeld water ga halen, want dat doen we hier bij de bron, let ik goed op, hoe ik de 5 kilo wegende kan draag. Dat was een van de oefeningen uit de SUN training: rechte rug en bekken, afwisselend met rechter- en linkerhand tillen. Je buikspieren doen vanzelf mee.
Op deze manier hoop ik nog heel lang hier op de finca te kunnen werken en genieten, lange wandelingen in de bergen te mogen doen, bergafwaarts met een huppeltje en een grote glimlach.
Want als je lekker in je lijf zit, dan is het leven een feest.
Viva la vida!
Groetjes vanuit Spanje,
Ema Šindelářová
Over de auteur: Ema Šindelářová
Ema (1966) is een Tsjechische schrijfster en klassiek homeopaat die sinds 1991 haar weg vindt in Nederland en in de Nederlandse taal. In haar boeken, zoals ‘Tranen van een Feniks’ en ‘Feniks op de Finca’, beschrijft zij met een eigenzinnige en scherpe stijl haar zoektocht naar verbinding, vrouw-zijn en moederschap.
Na een bruisende tijd van haar leven als danseres, actrice en homeopaat, woont ze nu samen met haar partner officieel op haar geliefde finca in Zuid-Spanje. Tussen de moestuinen, olijfgaarden en amandelbomen vindt ze de rust om te schrijven en werkt ze aan haar derde boek. Met haar ervaring met de SUN training laat ze zien dat balans in je lichaam de basis vormt voor een vrij leven, waar ter wereld je ook bent.
Volg Ema’s avonturen op Facebook of Instagram of bestel een van haar boeken.
Foto: © Ton de Koning (fotograaf)
Boeken van Ema Šindelářová
- Tranen van een Feniks, uitgeverij Ambilicious, 2021
- Feniks op de Finca, uitgeverij Ambilicious, 2023
- Tweevoeters zijn stom, Dagboek van Mojo, uitgeverij Ambilicious, 2019
- Kort & Prachtig 1, 2 en 3, bundels van ultrakorte verhalen van verschillende auteurs, uitgeverij Ambilicious
Website Ema: www.ema-sindelarova.nl
Vond je dit een waardevol en eerlijk verhaal?
Ema deelt haar persoonlijke ervaringen met stressincontinentie en de SUN training om andere vrouwen herkenning, hoop en vertrouwen te geven. In deze serie lees je openhartig hoe urineverlies bij inspanning haar leven beïnvloedde en hoe bekkenbodem ontspannen een vaste plek kregen in haar dagelijks leven. Bovendien kijkt zij daar nu, vijf jaar later, op een mooie en rustige manier op terug.
Wil je haar bedanken voor haar openheid? Als je je via de linkjes in dit artikel aanmeldt voor de Masterclass, krijgt Ema een kleine vergoeding. Zo help je haar op een heel directe en liefdevolle manier bij het onderhouden van haar prachtige finca en bij het schrijven van haar volgende boek.
Het tweede deel van Ema’s ervaringen met de SUN training vind je hier >>
Deel 3 van Ema’s ervaringen met de SUN training vind je hier >>
Disclaimer: een openhartig en persoonlijk verhaal over stressincontinentie ervaringen
De artikelen over de SUN training zijn door Ema Šindelářová geschreven vanuit haar persoonlijke en eerlijke ervaring met stressincontinentie en urineverlies bij inspanning. Deze teksten zijn niet door Erna Beers of haar team aangepast of inhoudelijk gecontroleerd. Iedere vrouw en ieder lichaam is anders. De ervaring met bekkenbodemoefeningen en de SUN training blijft daarom persoonlijk en kan per vrouw verschillen.